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多喝水和少喝水的人,差距有多大?一张表格告诉你!

2019-07-10 18:57:27 来源:全民健康生活方式行动 微信号:qmjkshfsxd 1

全民健康生活方式嘉年华

2019.07.01—10.07

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水是生命之源,是我们每个人每天必须要摄取的东西。提醒你“多喝水”的这句话,看似简单平常,其实结果真的不同!


占人体重量的60%~70%,温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄…这些都离不开水的作用。


爱不爱喝水,身体有啥区别?


偶尔一次喝水少,对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人,长期喝水少会让身体发生“质的变化”。


喝水对身体的影响

不爱喝水 爱喝水
膀胱
排尿次数减少,给细菌创造条件,引发尿路感染 经常排尿,冲走细菌
肾脏
尿量减少,容易结石
结石风险低
血液
血液黏稠度变高,更容易形成血栓
睡前抿两口,降低血栓风险
肠道
大便干燥,容易便秘
排便更顺畅
尿酸
尿酸在体内堆积,痛风风险增高
有助尿酸排出
体重 喝水太少脂肪无法顺利代谢,不利于减肥 餐前一杯水,能减少饭量,有利减肥
细胞
容易癌变,膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险增 患癌风险降低
感冒时
不利于身体散热(退烧),有脱水风险
有利于退烧,缓解症状


需要注意的是,等口渴的时候再喝水,其实身体已经处于缺水状态了,因此平时要养成主动喝水的习惯。


你每天该喝多少水?




尿液呈浅黄色表明喝水量足够,若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明严重脱水,应及时就医。


需要提醒的是,肾脏、心脏功能不好的人,饮水量应咨询医生。


“水”也有三六九等


《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》,指出喝水也有个金字塔。




内容综合自:生命时报、瞭望智库

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