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午睡不对,血糖崩溃?糖友中午应该这么睡 | 防病保健

2019-06-10 20:30:00 来源:康复杂志 微信号:kangfuzazhi 1


康复小编:

夏季来临,又到了怎么也睡不醒的季节了~俗语说,“中午不睡,下午崩溃”,适当午睡,不仅可以让身体恢复精力,对血压和血糖也有相应的稳定作用。


对于糖尿病患者来说,有必要午睡吗?午睡又有哪些好处呢?



糖友午睡有讲究

人在午餐进食后,血糖都会升高,糖尿病人由于本身就已经存在糖代谢紊乱了,如果吃午餐就睡觉,葡萄糖无法被充分消化利用,容易加剧餐后血糖升高,不利于血糖的控制。

另外,进食后人体为了消化,血液会大量流向胃部,这样大脑的供氧便会明显下降,人如果在这个时候睡觉,容易引起大脑供血不足,这无疑又会给糖尿病患者增加意外发生的风险。因此,糖友如果想要午睡控糖两不误,还需掌握正确的午睡方法。


1.餐后不要马上睡

中午刚吃过饭,大量的血液流向胃,大脑供氧明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。建议糖友休息十几分钟后(建议老人休息半小时左右),再散步15~30分钟,待食物稍微消化,血糖稳定后,再入睡。


2.选择正确的睡姿

在午睡姿势方面,很多人因为条件限制,会趴在桌子上睡觉,这对于短时间的睡眠是可行的。


但是长此以往,有些人会发现脖子痛,头晕,这是由于趴在桌子上睡觉可能压迫血管和神经,导致血液循环不畅,建议换一个姿势。


建议糖友尽量仰着睡或躺着睡,有条件的糖友可以买张午睡折叠床,带上眼罩,可以更快地进入睡眠。

3.小心着凉

夏季就在眼前,办公室或家里都会开空调,虽然这样睡起来虽然比较舒服,但室温过低容易感冒,室温尽量控制在22~26℃,睡觉的时候最好能盖件薄毯子。




午睡多长才合适?


10分钟左右的午睡 

10分钟左右的午睡“清醒度”最好,而且午睡之后2~2.5小时,这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。


20~30分钟的午睡 

多项研究发现,不少人在20~30分钟的午睡后,会感觉身体摇摇晃晃,有“醉酒感”,持续一段时间之后,午睡的“恢复作用”才会显现。 


60分钟的午睡 

60分钟的午睡不适合大多数的工作场所,研究发现,与每天午睡10分钟的人相比,每天午睡60分钟的人,认知能力和记忆力更强。但60分钟午睡一大弊端是:刚睡醒后会有眩晕感。 


90分钟午睡 

90分钟午睡可确保一个完整的睡眠周期,包括浅睡眠和深睡眠,有益提高创造力,增强情感记忆和程序性记忆。醒来之后更清醒,不会出现昏昏沉沉的感觉。

对糖尿病患者来说,午睡时间过短,糖友无法充足休息,时间过长,又会影响晚上的睡眠。另外,午睡超过1小时,人会觉得更乏力,也会影响血糖升高。因此,糖尿病午睡最好控制在15分钟左右,最好不要超过30分钟。




健康午睡小贴士:

午睡醒来,最好喝上一杯白开水,以补充血容量,稀释血液黏稠度;午睡起身后最好稍微动一动,伸伸懒腰。有条件的糖友可以进行一些散步类的轻度有氧活动。


另外,用不着天天强迫自己午睡,如果没有睡意,听听音乐或闭目养神也能达到休息的效果。最后还要提醒大家,如果出现作息异常一定要及时就医。


特别提醒一些嗜睡的糖友,醒了总是会感觉饥饿,饮食量增加,血糖随之升高,疲劳感更甚,更加睡不醒,如不重视,很可能造成造成恶性循环。




资料来源 | 搜狐健康、凤凰网、百度百科等

编辑 | 施源

-The End-

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